Jak jsem se ARACHNOFOBIE vůbec zbavil?

Kdysi jsem se řadil mezi jedince s tzv. arachnofóbií (strachu z pavouků). Ve skutečnosti jsem měl pavouky hodně rád, ale prostě když se rozběhli ke mně, spanikařil jsem, rozbušilo se mi srdce a dotknout se ho? To bych nepřežil. Přesto jsem pavouky jako malý krmil mouchami a mravenci a měl jsem z toho "adrenalin" (asi právě proto, že jsem se jich bál). Mít však ARACHNOFOBII bylo dosti nepříjemné, neboť žiju v rodinném domku se zahradou, na které je pavouků opravdu přehršel. Teméř všude pavučiny "pokoutníka tmavého" (viz. fotogalerie) a jiných pavouků stejně tak. Oddělal jsem např. cihlu a hned se nějaký vyplašený "nohatec" ohromnou rychlostí řítil do úkrytu (což mě samozřejmě dosti vylekalo). Tak jsem si řekl, že už to stačí. Přečetl jsem si na internetu článek (autorovi mnohokrát děkuju, dosti mi pomohl, moc díky) na TÉTO stránce. V každém volném okamžiku, kdy jsem si vzpomněl na pavouka (bylo to lehké si na něj vzpomenout, když mám všude tolik pavouků, viz výše) jsem si zopakoval připravené cvičení. Nejdřív tzv.  racionalizace. Hluboko jsem si namlouval, že pavouk je neškodný a hodný. Ale nesmíte to jen tak si říkat a ve skutečnosti myslet na něco jiného. Musíte se na to plňe soustředit. Zkuste si představit hrozně silný hlas, který vám bude znít v celé hlavě a tím si to stále usilovně opakovat. Asi tak 10 minut. Je dobré u toho zavřít oči a představovat si pavouka. Druhá část cvičení, tzv. změna vnitřních představ. Pomocí myšlenkového postupu, jak jsem popsal u prvního kroku si snažte představit pavouka, jak nejlépe dokážete a zkuste mu přivlastnit různé pěkné vlastnosti. Třeba pavouček ochránce, pavouček, zbavovatel škodlivého hmyzu atd. stále si to opakovat a představovat si pavouka (nebo alespoň jeho "zkresleninu") v určité pozici, kterou si zrovna říkáte. Např. pavouček ochránce si co nejživěji představte zkreslenou postavu pavouka třeba se samopalem :-D jak vás chrání. Možná to zní šíleně, ale já to provozoval a pomohlo to. Tuto část cvičení dělejte asi 10 min (jako u předchozího bodu cvičení). No a třetí bod, který jsem si udělal já sám a myslím, že na můj mozek taky dobře zapůsobil, je citová reformace. Tu jsem dělal tak, že jsem si představil pavouka asi velikosti psa, který uměl mluvit. Snažil jsem si to představit co nejživěji. No a ten mluvící pavouk byl jako hrozně smutný, že se ho lidé bojí. "Proč se mě bojí?" Ptal se mě a brečel u toho. :-D. A já mu říkal, že se ho nebojím, že je neškodný atp. Snažte se z toho udělat co nejsmutnější scénu, aby se mozek trochu změnil. Toto cvičení nejlépe také 10 minut. Povinné je před spaním, to byste měli provozovat tu půlhodinu (10+10+10) a radši si odpustit televizi nebo knihu, pokud se chcete strachu zbavit. Pak je dobré ráno když se dřív probudíte a ještě chvíli ležíte v posteli také provozovat toto cvičení. Snažte se to co nejdýl, pokud máte tu možnost, klidně i dýl než 10+10+10minut. Pokud to není možné, máte třeba jen 5 minut celkem, tak to cvičení urychlete nebo dělejte jen jednu část. No a celý tento "výcvik" kombinujte s metodou postupného přivykání, tj. pozorovat pavouky, snažit se "nepanikařit", když nějakého vidíte a alespoň z povzdálí ho sledovat. Až už vám nebudou tolik vadit, tak se postupně přibližujte až do něj zkuste trochu "drbnout" třeba dlouhým klacíkem, který postupně zase budete zkracovat atd. toto zkuste nejdříve s hodně malým pavoučkem, poté s nějakým větším atd. atd. atd. Hodně dobré taky je pavouky pozorovat, zajímat se o jejich způsob života atd. dobré je pořídit si nějakou odbornou knihu nebo pohledat na internetu. To, aby se vám pavouci líbili a zajímali Vás, je také velice důležité, když se chcete fobie zbavit. Musí vám připadat, že to není nechutná nohatá bestie, ale moc zajímavý tvor. Jinak se fobie asi nejde zbavit. (Já jsem měl tu výhodu, že jsem měl pavouky vlastně rád, jen jsem měl tu fobii v sobě). Ale musíte také mít pavouky stále na očích, pokud žijete třeba v paneláku, máte nevýhodu, protže když pavouky pořád vidíte, mozek "otupí" a pak už se vám nebudou zdát tak hrozní.

_______________________________________________________________________________________________________________

Tento úplně CELÝ postup vč. psychického cvičení popsaného výše zkuste provozovat asi 10 dní, pokud uvidíte zlepšení, tak ho ještě prodlužujte, dokud nebudete úplně "vyléčení". Až se budete cítit, že už vám pavouci tolik nevadí (asi tak po těch 10 dnech, možná víc, možná míň, u každého to může být jiné, ale u nikoho žádné (kdokoli je vyléčitelný), tak si zkuste najít nějakého menšího a zkusit se ho dotknout. Když se vám to podaří, můžete to zkusit i s nějakým větším atd. (podobně jako u metody "postupného přivykání"). Ať už je vaše fóbie jakkoli silná, určitě vám to pomůže. Alespoň trochu. Mně to pomohlo dost. Zpříjemní vám to život, protože vím, jak nepříjemné je tuto fóbii mít.  Doufám že to někomu trochu pomůže :-))))) :-D

_________________________________________________________________________________________________________________

Samozřejmě pokud je vaše fobie strašně silná, máte záchvaty hrůzy, ikdyž vidíte malinkého pavouka i z dálky, tento návod ji možná jen zeslabí, ale fobie nevymizí úplně. V takovém případě je dobré navštívit psychologa, na fobie jsou prý nějaké "spešl" odborné metody, ty já neznám, nikdy jsem je neabsolvoval, hlavně se nebát přiznat, nejste blbší než ostatní, když máte fobii. Klidně se přiznejte někomu, komu věříte a nebojte se jít k psychologovi. Takové případy jako vy už určitě absolvoval nesčetněkrát :-))

_______________________________________________________________________________________________________________

A ještě hodně důležitá rada:

Je dobré mít společníka, který má třeba fóbii také. Je to dobré z těchto důvodů:

1)Máte větší motivaci. Třeba váš společník dokáže ve zbavování se fóbie něco víc a vy si řeknete: "Takový moula a on se toho pavouka dotkl! To se ho dotknu taky!" :-D

2)Větší pocit bezpečí: Člověk se cítí jistější, pokud má vedle sebe někoho druhého. Necítí se být tak ohrožen. Proto také má ve zbavování se lepší výsledky (v tom případě je lepší, když máte za společníka člověka, který se bojí pavouků méně něž vy. Kdyby se bál více, asi byste se o moc bezpečněji necítili :-DD, ale nějakou arachnofobií by mít měl, aby vás chápal. Kdyby vás nechápal a třeba se vám ve vaší fobii ještě posmíval, vaše výsledky by to nezlepšilo :-D)

3)Myslím, že je důvodů ještě víc, ve dvou se to prostě lépe táhne :-)), určitě vy sami na nějaké ještě přijdete :-D

____________________________________________________________________________________________________________________

Myslím, že to funguje i u jiných fobií, ale je obvykle těžší se k těm vyvolavatelům strachu dostat, pavouků je všude plno, narozdíl třeba od hadů...

PS: JEDNA HODNĚ DŮLEŽITÁ VĚC: MUSÍTE SE SNAŽIT, MUSÍTE CHTÍT, MUSÍTE CVIČIT USILOVNĚ, NEDĚLAT VELKÉ PŘESTÁVKY!! OPRAVDU SE SNAŽIT A VĚŘIT SI, ŽE TO DOKÁŽETE JE ÚPLNĚ NEJDŮLEŽITĚJŠÍ! VĚŘIT SI VĚŘIT SI VĚŘIT VĚŘIT! JINAK TO NEJDE, TEN NÁVOD FUNGUJE, ALE JEN PRO TY, CO SI VĚŘÍ, ŽE SE TOHO ZBAVÍ, DĚLAJÍ VŠE PODLE NÁVODU A SNAŽÍ SE, JINAK TO NEDOKÁŽETE

by MaxDamage 03082009